불면증에 도움이 되는 음식 5가지

 

 

 

 

밤에 잠을 잘 이루지 못하거나 잠을 자더라도 쉽게 깨서 다시 잠을 자기 쉽지 않은 경우가 많이 있습니다.

이런 증상이 지속된다면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다.

 

불면증에 도움이 되는 음식 5가지를 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

불면증에 도움이 되는 음식 5가지

 

 

 

 

불면증이란?

불면증은 일시적으로 잠을 잘 못자는 것이 아니라 지속적으로 잠을 이루기가 힘들다거나 잠을 자다가도 자주 깬다거나 하번 깨버리면 다시 잠을 자기 어려운 경우에 이 상태를 불면증이라고 볼 수 있습니다.

 

 

불면증에 도움이 되는 음식 5가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증이 생기는 원인은?

불면증은 다양한 원인으로 인해 생길수 있는 질환입니다. 대부분의 불면증의 원인은 잘못된 생활습관으로 인해 생기게 되며, 잘못된 생활습관들을 올바르게 교정하게 되면 불면증이 완화될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증에 도움이 되는 성분은?

불면증에는 멜라토닌을 많이 함유한 음식이 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 생체리듬을 조절하는 역할을 합니다. 멜라토민이 많이 분비되면 깊은 잠을 잘 수 있기 때문에 멜라토닌을 많이 함유하고 있는 음식을 섭취하면 불면증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

또한 트리토판이라는 성분도 뇌를 진정시켜주기 때문에 깊은 잠을 잘 수 있어 도움이 됩니다. 칼슘, 마그네슘, 엽산 등 무기질이 풍부한 음식을 드시게 되면 근육의 피로를 풀어주며, 신경전달 기능을 도와주어 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증에 도움이 되는 음식 5가지

 

캐모마일차 

캐모마일의 경우 긴장을 풀어주고 스트레스를 낮춰주어서 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 캐모마일은 소화작용을 원활하게 해주며 긴장을 풀어주는 역할을 하기 때문에 불면증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

대추차

대추차도 따뜻한 물에 우려내여 차로 마시게 되면 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 대추에는 칼슘이 풍부하고, 신경을 이완시켜 잠을 잘 오게 하는 성분들이 많이 포함되어 있어서 대추를 차로 드신다면 불면증 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

우유

우유에는 수면을 촉진시키는 트리토판이 함유되어 있습니다. 또한 칼슘이 풍부하기 때문에 스트레스를 완화시키며 불면증에도 도움이 됩니다. 우유는 따뜻하게 데워서 마시게 되면 속도 편해지고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

상추

상추에는 멜라토닌이라는 성분이 많이 포함되어 있기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 상추의 줄기부분에는 락투세린이라는 성분이 존재하는데, 이 락투세린이 진정효과가 있기 때문에 숙면에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

견과류

견과류를 자주 먹게되면 몸속에 멜라토닌 성분이 많게는 3배까지도 증가하게 된다고 합니다. 또한 신진대사를 초진시키는 단백질과 불포화지방산이 많이 포함되어 있기 때문에 불면증 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

불면증에 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보았습니다.

불면증은 원인이 되는 생활습관을 고치는 것이 제일 중요하며, 도움이 되는 음식들도 함께 섭취하셔서 불면증 증상 완화에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.