여름을 앞두고 짧은 시간동안 효과적으로 살을 뺄수 있는 방법인 스위치온 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 지방대사를 활성화 시키는 다이어트 방법입니다.
몸속에서 지방이 퇴화되면 체지방을 제대로 연소시키지 못하게 되고 그 결과 몸무게가 늘어나게 됩니다. 탄수화물 섭취를 제한하여 퇴화되었던 지방의 활성화를 도와주게 됩니다. 그로인해 근육의 손실은 줄이면서 체지방만 빼는데 효과적인 다이어트 방법입니다.
스위치온 다이어트의 방법
스위치온 다이어트는 4단계로 진행이 됩니다. 최소 3단계까지만 하더라도 다이어트 효과가 있으며 요요의 확률이 낮아진다고 합니다.
1단계 도입기
탄수화물이 제한되는 시기이며 도입기중 3일간이 가장 힘든 시기입니다.
1주일 동안 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한합니다. 탄수화물 함량이 높은 음식으로는 쌀밥, 빵, 과일, 설탕 등이 있습니다.
허용되는 음식으로는 채소, 두부, 플렝인 요거트가 있습니다.
2단계 가속기
2주동안 탄수화물 섭취량을 하루 100~150g으로 늘립니다. 2단계에서는 저녁에 쉐이크 대신에 탄수화물이 제한된 식사를 하실 수 있습니다.
일주일에 1번 24시간 간헐적 단식을 해야합니다.
허용되는 음식은 채소, 두부, 플레인 요거트, 해조류, 버섯, 달걀, 생선, 닭고기, 돼지고기 살코기, 소 살코기, 견과류, 콩, 흰쌀밥, 블랙커피가 있습니다.
3단계 진행기
3주차부터는 평소 식단으로 돌아가며 탄수화물 섭취량을 하루 150~200g정도로 유지합니다. 3단계를 잘 하면 본격적으로 많은 감량이 이루어집니다.
일주일에 2번씩 24시간 간헐적 단식을 합니다. 단식을 할 때 연속으로 하지 않고 최소 격일로 진행해야 합니다.
허용되는 음식은 2단계 음식외에 베리류, 고구가1개, 단호박, 바나나, 토마토 등이 있습니다.
4단계 유지
일주일에 3번씩 24시간 간헐적 단식을 합니다. 3번의 단식일 사이에는 일반식이 꼭 포함이 되어야 합니다.
허용되는 음식으로는 과일이 있습니다.
스위치온 다이어트 장점
- 짧은 시간동안 효과적인 다이어트 방법임
- 근육손실 최소화하며 체지방을 줄일 수 있음
- 단백질을 먹으면서 하는 다이어트라 배고픈 다이어트가 아님
- 고혈압, 당뇨등의 대사질환이 있는 분들도 다이어트가 가능함
스위치온 다이어트 단점
- 장기간 다이어트가 어려움
- 비정상적으로 많은 케톤체를 만들게 되어서 입냄새, 구토, 두통 등이 발생할수 있음
단기간 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법인 스위치온 다이어트인것 같습니다.
제중감량을 원하신다면 한번 도전해 보시기 바랍니다.
'다이어트 관련 정보' 카테고리의 다른 글
| 공복에 운동하면 다이어트에 도움이 될까? (0) | 2024.01.05 |
|---|---|
| 간헐적 단식. 정말 다이어트 효과 있을까? (1) | 2023.11.13 |
