간헐적 단식. 정말 다이어트 효과 있을까?

연말이 다가오면서 회식자리도 많아지게 되고 모임도 많아지게 됩니다. 이런 모임에서 마음껏 먹지만 항상 먹고나면 후회를 하게 됩니다.

 

 

 

 

많은 시간과 기회비용을 들이지 않고 다이어트를 하는 방법으로 도전해 보시는 간헐적 단식이 다이어트에 정말 도움이 될지 알아보겠습니다.

 

 

간헐적 단식. 정말 다이어트 효과 있을까?

 

 

목차

• 간헐적 단식이 뭔가요?
• 간헐적 단식의 효과
• 간헐적 단식 방법
• 간헐적 단식 다이어트 효과는?
• 간헐적 단식 다이어트 효과를 보려면?

 

간헐적 단식이 뭔가요? 

간헐적 단식은 특정된 시간동안 공복을 유지하는 시간제한 식이요법입니다. 여러가지 방법이 있을 수 있겠지만 간헐적 단식에서 가장 많이 사용되고 있는 방법은 16시간 공복 8시간 식사를 하는 것입니다. 

 

 

 

 

16시간 공복의 경우 져녁 6시에 저녁식사를 끝냈다면 그 다음날 오전 10시 이후에 식사를 하는 방법입니다. 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식의 효과

혈당을 급격하게 올리지 않고 안정적으로 유지시켜줄수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당과 관련이 된 당뇨 예방에도 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

또한 간헐적 단식을 하게 되면 몸에 저장된 지방을 에너지 원으로 사용하게 되어 체중감량 효과를 볼 수도 있습니다. 

간헐적 단식을 통해 지방산 생산을 낮출수 있고 인슐린 저항성을 향상시켜 심혈관 질환과 염증을 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법

가장  보편적인 단식은 16시간 금식 8시간 식사를 하는 16:8 방법입니다.

그외 23:1 단식, 격일제단식, 5:2단식 등이 있습니다. 

 

 

 

 

16:9 단식	16시간 금식 후 8시간 식사
23:1 단식	23시간 금식 후 1시간 식사
격일제 단식	격일 간격으로 완전 금식 또는 완화된 식사
5:2단식	1주일중 5일은 정상식, 2일은 완전 금식 or 칼로리 제한

 

 

 

 

 

간헐적 단식 다이어트 효과는?

간헐적 단식을 통해서 다이어트 효과를 볼 수 있는 경우도 있지만 다이어트 효과를 볼 수 없는 경우도 있습니다.

그 이유는 간헐적 단식을 통해 단식하는 시간 이외에 식사를 하는 동안 마음껏 먹거나 폭식을 한다면 오히려 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는 경우보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

 

 

 

 

따라서 이런 경우 먹는 총 칼로리의 양이 줄어들지 않으면 다이어트 효과를 볼 수 는 없습니다. 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 다이어트 효과를 보려면? 

먹는 음식을 조절해서 다이어트 효과를 보려면 제일 중요한 것이 먹는 음식의 총 칼로리를 조절하는 것입니다.

 

 

 

 

간헐적 단식을 하면서 다이어트 효과를 보고 싶다면 단식하는 시간 외에 음식을 섭취하는 시간동안 폭식을 하지 않고 적절한 칼로리를 섭취해 준다면 간헐적 단식이 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 생각이 듭니다.