새해가 되면서 다짐들을 많이하게되는것 같습니다. 가장 많이 하는 다짐들 중에 하나가 다이어트인것 같습니다.
다이어트에 관심이 많으신 분들이라면 공복에 운동을 해야 살이 더 많이 빠진다고 알고 있으실것 같습니다.
살을 빼는데 도움이 된다는 공복운동, 정말 그런지 공복시 운동을 했을 때 다이어트 효과에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
공복시 운동이란?
공복시 운동이란 말 그대로 음식을 먹지 않은 속이 비어있는 공복 상태에서 운동을 한다는 것입니다.
공복시 운동을 하면 어떤 효과가 있을까요?
체지방을 줄일 수 있다.
운동을 할 때 탄수화물과 지방을 태워서 필요한 에너지를 얻게 됩니다.
운동을 하기전 음식을 먹지 않았다면 몸에 들어와있는 탄수화물이 없기 때문에 에너지를 지방에서 가져오게 됩니다. 그렇기 때문에 몸에 있는 체지방을 태워서 필요한 에너지를 얻게 됩니다.
같은 시간 운동을 했을 경우에 탄수화물을 섭취한 후에 하는 운동보다는 지방을 태울수 있는 공복시에 운동을 하는것이 체지방을 줄이는데 더 도움이 됩니다.
내장지방을 줄이는데 도움이 된다.
공복시에 운동을 하게 되면 체지방을 태워서 에너지를 얻기 때문에 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 그중에 신체 장기 내부에 쌓이는 지방인 내장지방을 태우는데 더 효과적이라고 합니다.
공복 운동을 할경우 식사를 한 후 운동을 하는 것보다 내장지방이 감소하는 비율이 20%정도 더 높다고 합니다.
신진대사를 원활하게 할 수 있습니다.
공복인 상태로 운동을 하게 된다면 콜레스테롤 및 지방산의 수치가 낮아지게 됩니다. 이 수치들이 낮아지게 되면 인슐린감수성이 높아져서 혈당조절을 원활하게 하여 신진대사가 원활하게 되도록 도와준다고 합니다.
공복 운동을 할 때 주의해야 할 사항
공복운동은 되도록 아침에 하세요.
공복시간이 길어지게 되면 운동의 효과가 커지게 됩니다. 그렇기 때문에 긴 공복이 가능한 아침에 운동을 하는것이 체중감량에 많은 도움이 됩니다.
너무 긴 공복시간은 피하세요.
긴 공복시간이 운동효과가 좋으나 12시간 이상의 공복이 유지되게 되면 글리코겐 수치가 낮아져서 혈당수치가 급격히 떨어질 수 있기 때문에 너무 긴 공복은 피해주시는 것이 좋습니다.
혈당이 떨어지게되면 현기증, 두통 등의 증상이 나타날수 있습니다. 운동을 하면서 이런 증상이 느껴진다면 운동을 잠시 멈추시고 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
적절한 운동시간을 지켜주세요.
운동의 효과를 보려면 최소 30분이상의 운동시간이 필요합니다. 30분이상 운동을 하셔서 공복 운동의 효과를 보시기 바랍니다.
1시간 이상 운동을 할경우에는 에너지로 사용되는 에너지원이 지방 뿐만 아니라 단백질까지 사용될수 있습니다. 단백질이 에너지원으로 사용이 될 경우 근육손실이 생길수 있기 때문에 적절한 운동시간을 지켜주는것도 중요합니다.
공복시에는 가벼운 운동을 해주세요.
공복 운동의 경우 너무 강도가 높은 운동보다는 걷기나 달리기 정도의 운동을 하시는 것이 좋습니다. 이런 운동의 강도는 개인별로 다르니 무리가 가지 않는 선에서 본인에게 맞는 강도의 운동을 선택해서 하시는 것이 좋습니다.
공복시 운동을 하는것의 이점과 방법에 대해서 알아보았습니다.
공복시 운동을 하는 경우 체지방을 감량하는데 효과적이나, 말고 본인에게 맞는 방법을 잘 찾으셔서 성공적인 체지방 감량을 하시기바랍니다.
감사합니다.
'다이어트 관련 정보' 카테고리의 다른 글
| 스위치온 다이어트. 방법과 장단점 (0) | 2024.08.04 |
|---|---|
| 간헐적 단식. 정말 다이어트 효과 있을까? (1) | 2023.11.13 |
