통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

통풍에 도움이 되는 음식과 통증에 해가 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

통풍에 도움이 되는 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

통풍에 도움이 되는 음식으로는 요산 생성에 영향을 미치는 퓨린의 농도를 줄이는 음식을 말하게 됩니다.

퓨린의 함량이 낮은 음식을 드시게 되면 요산의 수치가 낮아져 통풍에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

1. 저지방 유제품

저지방 요거트에는 장건강에 좋은 프로바이오틱스가 많이 들어가 있습니다.

프로바이오틱스는 요산의 수치를 낮춰주는 역할을 한다고 합니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 커피

시럽과 설탕이 들어가 있지 않은 블랙 커피는 카페인의 이뇨작용으로 요산 배출을 도와주게 됩니다. 

커피에 들어있는 카페인이 이뇨작용을 일으켜 요산 배출에 도움이 되기는 하지만 카페인이 든 음료를 많이 마시게 되면 몸속에 있는 수분이 감소할 수 있습니다. 

그렇기 때문에 카페인이 함유된 커피는 적은양으로 섭취를 하시는 것이 도움이 됩니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 과일

사과와 바나나 같은 과일들은 비타민이 많이 포함되어  있습니다.

과일에 많은 비타민은 요산의 중화를 도와주는 역할을 하기 때문에 통풍에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 식물성 단백질

동물성 단백질은 요산의 수치를 올리게 됩니다.

하지만 식물성 단백질인 계란, 두부, 콩 등은 동물성 단백질이 요산 수치를 올리는 것과는 달리 요산의 수치를 올리지 않는 단백질이기 때문에 통풍에 도움이 되는 음식입니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 야채

과일과 마찬가지로 초록잎 채소, 아보카도, 감자 등의 야채들은 비타민의 함량이 높습니다.

이렇게 비타민을 많이 가지고 있는 야채는 요산의 중화를 도와주는 역할을 합니다.

요산이 낮아지게 되면 통풍에도 도움이 됩니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 물

평소에 많이 만시게 되는 물은 몸에 아주 좋은 영향을 주는 것들 중에 하나입니다. 

하루에 2l 정도의 물을 마셔준다면 피부, 장건강 등에 좋은 영향을 미친다고 합니다.

통풍에 좋은 음식으로 물이 포함된 이유는 충분한 양의 물을 드실경우 몸속에 있는 요산 배출을 도와주기 때문에 통풍에 도움이 됩니다.

 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

통풍에 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

통증에 해로운 음식으로는 고단백 음식이나 퓨린의 함유가 높은 음식이 대부분입니다. 

퓨린이 많이 만들어지게 되면 대사과정을 통해 요산이 만들어지게 되고 그래서 요산의 수치가 높아지게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

퓨린이 많이 포함된 음식을 먹게되면 통풍이 발생할 확률이 높아지게 됩니다.

퓨린의 함유가 높은 음식으로는 고기의 내장류, 붉은 고기류, 어패류, 주스, 탄산음료, 술 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 치킨과 맥주

회식때 많이 먹게 되는 치맥 즉, 치킨과 맥주는 통증에 좋지 않은 음식이라고 알려져 있습니다.

그 이유는 치킨은 고단백 식품이며 맥주 또한 고퓨린 음식중 하나로 두 음식을 같이 먹게 되면 통풍에 안좋은 영향을 미치르 수 있는 대표적인 음식입니다.

 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 고기의 내장류

곱창, 대창 등의 고기의 내장류는 퓨린이 많이 포함된 음식입니다.

퓨린이 많이 포함되어 있기 때문에 통풍에 해로운 음식중 하나 입니다.

특히 소의 간이 퓨린 함량이 가장 높다고 하니 피하시는것이 도움이 될것 같습니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 붉은 고기류

소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 고기류도 퓨린이 많이 포함되어 있습니다.

퓨린이 많이 포함된 음식은 통풍에도 영향을 줄 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 주스, 탄산음료

여러 연구에 따르면 과당이 통풍과 많은 연관성이 있다고 합니다.

콜라, 사이다, 청량음료, 과일주스 등은 과당이 많이 포함된 음료로 섭취를 줄이시는것이 도움이 된다고 합니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 갑각류와 어패류

새우와 게 같은 갑각류와 조개, 멸치 오징어 같은 어패류에도 퓨린이 많이 포함되어 있습니다.

퓨린이 많이 포함된 음식을 먹으면 몸속의 퓨린이 요산으로 바뀌에 됩니다.  

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 등푸른 생선

고등어, 삼치, 꽁치 등의 등푸른 생선도 퓨린이 많이 포함되어 요산 수치를 상승시키는 음식 중 하나 입니다.  

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 술

맥주, 소주 등의 술에 있는 에탄올 성분이 신채 내 요산 배설을 방해하게 되어 통풍에 안좋은 영향을 미친다고 합니다.

술 중에는 특히나 맥주가 통풍의 위험을 높인다고 합니다.

맥주에는 퓨린이 많이 함유되어 있으니 특히 맥주의 섭취를 줄이시는것이 통풍 예방에 도움이 될 것 같습니다. 

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식

 

통풍에 도움이 되는 음식 & 해로운 음식